由於居家久坐時間較長，
在家運動前的熱身，
需要更為確實且全面😤
動態伸展不僅能有效提升運動表現，
也能降低在運動過程中受傷的風險性。
嘗試在每週末的居家線上直播開始之前，
操作熱身看看吧😉
🔷跨步胸椎旋轉伸展
一腳向前跨，
對側手撐於前腳旁側，
夾緊後腳臀部，
將全身微微的向前推及向下壓，
同側手向天花板延伸伸展胸椎。
🔷後弓箭步蹲與腿後側伸展
後弓箭步向後蹲下，
將兩手放於前腳的腳掌兩側，
伸長前腳去伸展腿後側，
再回至原本的跪地動作向上站起。
🔷抱腿提臀
一開始先以雙腳站立姿勢開始，
向前走一步的同時，
雙手抓住小腿下方，
抱腿朝胸部方向抬也順勢吐氣，
將髖關節做往外旋轉的動作。
🔷側蹲
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面，
兩手可以順勢伸直當作平衡，
去感受臀部用力且腿內側伸展的張力。
-
居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/WKNRd5kJWWyVbcNX8
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#伸展 #熱身 #伸展拉筋 #熱身運動
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
Search